生活巴拉巴

上篇提到  如果是要讓體重機上的數字降下來.....靠飲食減少熱量應該是最快的方式

這篇--

實際操作篇 廢話不多說 進入主題!

1.計算自己每天所需的熱量(大卡)

https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=544&pid=726--以上參考資料來源

本人實際操作--選擇表中''輕度工作'' ''體重過重'' 去算所需熱量  20*56.5(公斤) 等於1130大卡  (很久沒量  發現體重上升...)

2.計算每天自己進食的食物熱量--紀錄的目的主要是每天不可超過上一步驟算出的熱量

這步驟很容易讓人放棄 以下是建議

*心態--當作在做實驗 而不是逼迫勉強

*記錄找自己最方便紀錄的方式--例如可用手機記事本 

*找大概的熱量就好 不用勉強一定都要完全符合

3.一個禮拜起碼記錄一次體重

看到進步就可以增加動力~

注意: 每個人體質不一樣 也許我的方法不適合你 若中途感覺不適 請衡量喔!

過幾天會開始我自己的實做給大家看 希望可以成功~