生活巴拉巴

好長一段時間毫無節制的飲食後....今天面對了體重機>< 果然重了

現在:57公斤  希望的目標:50公斤

最近節日+朋友生日的關係+朋友聚餐的關係 中間會有幾餐吃的比較肥 但是  不影響減肥實驗~~ 這些關係只是拖長減肥時間  不可以用這些當無法開始減重的藉口呀!!(本身是個意志力不算強的人 但人生要有希望~)

減肥實驗計畫啟動!!!

這次的實驗一方面也想公開給大家看過程 利用實驗過程數據跟結果  提供給大家當減肥方式(計算食物熱量的方式)的參考~ 希望實驗結果是成功的

那麼首先--->先訂出自己一天需要的熱量

1.https://www.toolskk.com/calories -->我上網搜尋找到這個網站 -->得到 妳的基礎代謝(BMR) 1326 大卡     因 幾乎很少或坐著沒運動,正常無疾病    每日所需總熱量約 1591 大卡

2.也可以照之前提供的方法

https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=544&pid=726--以上參考資料來源

--->  20*57(公斤) 等於1140大卡

那我這邊採用2這邊的數據  然後去零頭(之前是減掉200卡 不過這邊我選擇不要這麼過頭)--->這邊我定每天所需熱量為1000卡

***為什麼要再減掉一些卡呢****  因為  我不是一個能嚴格執行的人 超過熱量的機率很大 加上我熱量的算法都只是算大概 因此給自己一個range~

2019.5.16

早餐  蘿蔔半條20卡+蘋果一顆100卡-->打成汁 昨天剩下的千層派蛋糕400卡

中餐  蛋120+豆腐90/2 45+地瓜葉35

---1000-720  280卡

下午  蛋塔 225卡

---280-225  55卡

晚餐  水果80卡(幾小塊西瓜+1顆葡萄)

-----  -35卡   

參考資料 

https://www.everydayhealth.com.tw/article/20676  來源

https://www.i-fit.com.tw/context/953.html  來源

https://www.fatsecret.cn/%E7%83%AD%E9%87%8F%E8%90%A5%E5%85%BB/%E6%99%AE%E9%80%9A%E7%9A%84/%E5%9C%B0%E7%93%9C%E8%91%89?portionid=59346&portionamount=100.000 --地瓜葉熱量100g35大卡